The Cocktail Shaker Workout: 6 oefeningen om je een betere barman te maken

Laten we eerlijk zijn: het is behoorlijk uitdagend om cocktails goed te mixen zonder eruit te zien als een totale spaz. Laat staan, de hoeveelheid armkracht die nodig is voor voldoende gekoelde en gemengde dranken is eerlijk gezegd schokkend. Terwijl je de taak aan je favoriete barman kunt overlaten, voelen we dat het een vaardigheid is die geen enkele cocktailfanaat zou moeten missen. Zo. We hebben een expert geraadpleegd over de beste manier om jezelf in vorm te krijgen: Emily Cook Harris, een instructeur bij The Fhitting Room, evenals een personal trainer en oprichter van Empowered NYC. Nee, we maken geen grapje. Als je cocktails als een pro wilt schudden, heb je spieren nodig.

Deze 6 oefeningen zullen uw armen versterken en versterken, je voorzien van de tools die je nodig hebt om het te schudden als een mixoloog. Welnu, sommige van de tools, hoe dan ook. Geen cocktail drinker? Deze oefeningen zijn ook gewoon goed voor, je weet wel, algemene fitheid. En in feite is deze routine ontworpen als een volledige lichaamsham-up met specifieke bewegingen die gericht zijn op de armen, schouders en rug. Voltooi het circuit drie keer voor een krachtige training die zowel krachtopbouw als cardio-boosting is. Toon op. Komt omhoog. Daar gaan we.


Halterkrul naar boegschroef

Werken: biceps, schouders, kern, bilspieren, quads
Doen voor: 1 minuut
Gewicht halter: 12,5-17,5 + lbs.

cocktail-shaker-1c
Alex Lau

Stap een: Houd een dumbbell in elke hand, krul ze allebei tot op je schouders, met ellebogen gebogen en stevig tegen het lichaam gedrukt. Hurk met je achterste rug, alsof je voorover in een stoel leunt.

cocktail-shaker-1b
Alex Lau
cocktail-shaker-1d
Alex Lau

Stap twee: Terwijl je komt te staan, druk je explosief met halters tot aan het plafond – je armen volledig boven je hoofd. Sterke, stabiele benen moeten het momentum van de armen omhoog drijven; druk tegelijkertijd de grond in met je voeten terwijl je omhoog reikt naar de hemel, terwijl je je romp en romp tijdens het bewegen een uitrekking geeft.


Spring met houtkoteletten

Werken: bilspieren, hamstrings, quads, core, cardio
Doen voor: 30 seconden
Gewicht halter: 15-20 + lbs.

cocktail-shaker-2b
Alex Lau

Stap een: Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, en de handen voor je met een halter. (Je kunt een zwaardere halter gebruiken om het verschil te maken.)

cocktail-shaker-2a
Alex Lau

Stap twee: Houd de armen recht, spring met de voeten uit elkaar in een sumo-squat, zodat het gewicht van je lichaam tussen je benen naar beneden valt.

cocktail-shaker-2c
Alex Lau

Stap drie: Schuif de voeten weer tegen elkaar terwijl je het gewicht boven je hoofd drijft, waarbij je de kern vasthoudt en eindigt met je biceps voor je oren. Dat is een vertegenwoordiger!


Kettlebell Halo to Twist

Werken: schouders, bovenrug, kern, schuin
Doen voor: 1 minuut
Gewicht: 8-12 + kg.

cocktail-shaker-3a
Alex Lau

Stap een: Houd de kettlebell ondersteboven bij de hoorns met twee handen op borsthoogte; de basis van de bal moet naar boven wijzen.

cocktail-shaker-3b
Alex Lau
cocktail-shaker-3c
Alex Lau

Stap twee: Trek de kettlebell om je hoofd, houd hem strak tegen je hoofd met je ellebogen hoog en breng hem terug naar het midden van je borst. De kettlebell zou moeten passen achter de basis van je hoofd; je onderarmen moeten tegen de zijkant van je hoofd grazen.

cocktail-shaker-3d
Alex Lau

Stap drie: Vervolg de beweging naar de heup en met een lichte draai in het bovenlichaam. Herhaal deze beweging in de andere richting; dat is één vertegenwoordiger.


Afwisselend Dumbbell Snatch

Werken: bilspieren, hamstrings, kern, schouders, cardio
Doen voor: 45 seconden
Gewicht: 15-20 + lbs.

cocktail-shaker-4a
Alex Lau

Stap een: Sta met de voeten iets breder dan de schouderbreedte uit elkaar. Plaats de halter tussen uw bogen. Om met de beweging te beginnen, pak de halter met één hand terwijl je hurkt en een platte rug handhaaft.

cocktail-shaker-4b
Alex Lau
cocktail-shaker-4c
Alex Lau

Stap twee: Versnel zo snel mogelijk de dumbbell over je hoofd met één hand terwijl je hem zo dicht mogelijk bij je lichaam probeert te houden. Rukjes zijn een explosieve beweging, dus beweeg snel! Herhaal met de andere arm; dat maakt een rep af.


Dumbbell Russian Twist

Werken: kern
Doen voor: 30 seconden
Gewicht: 10-15 + lbs.

cocktail-shaker-5a
Alex Lau

Stap een: Ga op de grond zitten met je heupen en knieën gebogen tot 90 graden (je kunt ook je hielen van de vloer tillen voor een grotere uitdaging). Houd de halter voor je en houd je rug recht (je romp moet ongeveer 45 graden op de grond liggen).

cocktail-shaker-5b
Alex Lau
cocktail-shaker-5c
Alex Lau

Stap twee: Draai je torso zo ver als je kunt naar links en draai de beweging vervolgens om, draai zo ver als je kunt naar rechts. Als je voeten omhoog staan, houd ze dan van de stroom om je kern verder te versterken. Dat is een vertegenwoordiger.


Dumbbell Renegade Row naar T Plank

Werken: kern, achter schouders
Doen voor: 1 minuut
Gewicht 7-12,5 + lbs.

cocktail-shaker-6a
Alex Lau

Stap een: Begin in de traditionele push-up positie met een iets bredere beenhouding om je lichaam te helpen stabiliseren. Plaats een halter onder één hand en houd de handvaten vast terwijl u de push-up positie handhaaft.

cocktail-shaker-6b
Alex Lau
cocktail-shaker-6c
Alex Lau

Stap twee: Til de halter omhoog naar je borst en draai je torso om je arm recht omhoog te strekken, duw de dumbbell boven je hoofd (je armen zullen een “T” -vorm maken parallel aan de vloer bovenaan de beweging). Herhaal aan de andere kant; dat is één vertegenwoordiger.

Wat een training. Nu ben je klaar om te hydrateren met deze klassieke cocktails.

Zo maak je een van onze favorieten, een Sazerac:

Hoe een Sazerac te maken