Cocktail Shaker Workout: 6 vježbi kako bi vas bolje Bartender

Budimo iskreni: Izvrstan je izazov pravilno miješati koktele bez da izgleda kao ukupni spaz. Ne spominjati, količina snage ruke koja je potrebna za adekvatno ohlađenu i miješanu napitku je, iskreno, šokantna. Dok ste mogli ostaviti zadatak vašem omiljenom barmenu, smatramo da je to vještina bez ljubitelja koktela. Tako. Savjetujemo se stručnjaka o najboljem načinu kako bi se stvorili: Emily Cook Harris, instruktor u The Fhitting Roomu, kao i osobni trener i osnivač Empowered NYC. Ne, ne šalimo se. Ako želite koktele poput profesionalca, trebat će vam mišiće.

Ovih 6 vježbi će tonirati i ojačati ruke, opremiti vas alatom koji je potreban da biste ga potresli kao mixologist. U svakom slučaju, neki od alata. Ne pije koktel? Ove vježbe su također dobre za, znate, opću kondiciju. Zapravo, ova je rutina dizajnirana kao puni tjelesni ton s određenim potezima koji ciljaju na ruke, ramena i leđa. Završite krug tri puta za snažan trening koji je i jačanje snage i povećanje kardio. Pojačaj. Spušta se. Idemo.


Bućica guliti na poticaj

Djela: biceps, ramena, jezgra, glutes, quads
Učinite za: 1 minuta
Težina tegljača: 12,5-17,5 + lbs.

Koktel-mućkalicom 1c
Alex Lau

Prvi korak: Držite bućicu u svakoj ruci, objesite ih do ramena, s savijenim koljenima i čvrsto pritisnutim na tijelo. Spustite se s leđima, kao da se nagnete prema naprijed u stolici.

Koktel-mućkalicom 1b
Alex Lau
Koktel-mućkalicom 1d
Alex Lau

Drugi korak: Dok stojite, eksplozivno pritisnite dugme prema stropu – u potpunosti širi ruke iznad glave. Jake, stabilne noge trebale bi potaknuti zamah ruke; istodobno utisnite u tlo sa svojim nogama dok stignete do neba, dajući vašoj jezgri i torzo protežu dok se krećete.


Skoči drvo sječivo

Djela: glute, loza, četvorci, jezgra, kardio
Učinite za: 30 sekundi
Težina tegljača: 15-20 lbs.

koktel-shaker-2b
Alex Lau

Prvi korak: Stajati s nogama razmaknutim širinom ramena, a ruke ispred vas držite jednu bućicu. (Možete upotrijebiti težu bučicu kako biste izmjerili razliku.)

Koktel-mućkalicom 2a
Alex Lau

Drugi korak: Držite se ravno ravno, skočite noge prema sumo čučanj, dopuštajući da vam tijelo pada između nogu.

Koktel-mućkalicom 2c
Alex Lau

Treći korak: Skoči noge natrag zajedno kao što vozite težinu iznad glave, imajući jezgri angažiran i završava s biceps svojim ušima. To je jedan rep!


Čašica Halo na Twist

Djela: ramena, gornji dio leđa, jezgra, obliques
Učinite za: 1 minuta
Težina: 8-12 + kg.

koktel-shaker-3a
Alex Lau

Prvi korak: Držite čajnik okrenut prema gore za rogove s dvije ruke na visini prsa; baza kugle bi trebala biti okrenuta prema gore.

koktel-shaker-3b
Alex Lau
Koktel-mućkalicom 3c
Alex Lau

Drugi korak: Pronalazite kottlebell oko vaše glave, čvrsto držite glavu visokim koljenima, vraćajući ga natrag u sredinu prsa. Kettlebell bi trebao proći iza baza vaše glave; podlaktice bi trebale pasti na stranu vaše glave.

Koktel-mućkalicom 3d
Alex Lau

Treći korak: Nastavite kretanje do kuka i lagano zavijte u gornjem dijelu tijela. Ponovite ovo kretanje u drugom smjeru; to je jedan rep.


Zamjenska bućica

Djela: glute, loza, jezgra, ramena, kardio
Učinite za: 45 sekundi
Težina: 15-20 lbs.

koktel-shaker-4a
Alex Lau

Prvi korak: Stajati s nogama malo šire od razmaka ramena. Postavite bućicu između vaših lukova. Da biste započeli kretanje, zgrabite bućicu jednom rukom dok ste čučali i održavali ravni leđa.

koktel-shaker-4b
Alex Lau
Koktel-mućkalicom 4c
Alex Lau

Drugi korak: Što je brže moguće, udarajte bućicu preko glave jednom rukom dok pokušavate zadržati što je moguće bliže vašem tijelu. Napadi su eksplozivni pokret, pa se brzo krećite! Ponovite s drugom rukom; koji dovršava jedan predstavnik.


Dumbbell ruski Twist

Djela: srž
Učinite za: 30 sekundi
Težina: 10-15 lbs.

koktel-shaker-5a
Alex Lau

Prvi korak: Sjednite na pod, s kukovima i koljenima savijenim do 90 stupnjeva (možete podići svoje pete s poda za više izazova). Držite bućicu ispred vas i držite leđa ravno (vaš torzo bi trebao biti oko 45 stupnjeva na podu).

Koktel-mućkalicom 5b
Alex Lau
Koktel-mućkalicom 5c
Alex Lau

Drugi korak: Twist torzo koliko možete lijevo, a zatim preokrenuti gibanje, uvijanje koliko možete desno. Ako su vam stopala podignuta, držite ih dalje kako biste dodatno ojačali svoju jezgru. To je jedan rep.


Traka buba prekinuta do T ploče

Djela: jezgra, leđa ramena
Učinite za: 1 minuta
Težina 7-12,5 lbs.

Koktel-mućkalicom 6a
Alex Lau

Prvi korak: Započnite u tradicionalnom položaju za pomicanje s malo šireg nogu kako biste stabilizirali svoje tijelo. Stavite jednu bućicu pod jednu ruku i držite ih ručicama dok držite pritisnutim položajem.

Koktel-mućkalicom 6b
Alex Lau
Koktel-mućkalicom 6c
Alex Lau

Drugi korak: Podignite dumbbu do prsa i zakrenite torzo kako biste ruku podignuli ravno prema gore, gurajući bućicu iznad glave (ruke će napraviti oblik “T” paralelno s podom na vrhu pokreta). Ponovite na drugoj strani; to je jedan rep.

Što vježba. Sada ste spremni za hidrataciju s ovim klasičnim koktelima.

Evo kako napraviti jedan od naših favorita, Sazerac:

Kako napraviti Sazerac