회향 토마토 소스에 데친 가자미

빨리 큰 맛을 만들고 싶습니까? Jarred marinara는 당신에게 한발 앞선 입장을 제공합니다. 수 제 맛을 위해 의사에게 약간의주의를 기울이십시오. 여기에서는 회향 씨를 사용하고 회향을 얇게 썰어 넙치와 함께 제공합니다..

성분

  • 회향 3/4 티스푼
  • 1/8 찻 숱가락 분쇄 된 붉은 고추 조각
  • 올리브 오일 1 큰술
  • 1 개의 작은 회향 전구, 얇게 썬 것, 장식용 회향 잎
  • 정결 한 소금, 갓 갈고 후추
  • 가급적이면 설탕을 첨가하지 않은 1 1/2 컵 스토어에서 구입 한 마리나라 소스
  • 4 온스짜리 껍질 벗기는 넙치 필레
  • 조악하게 다진 신선한 타라곤

조리법 준비

특수 장비

  • 향신료 분쇄기 (선택 사항)

명령

  • 향신료 공장이나 박격포와 유 봉에서 회향 종자와 붉은 고추 조각을 거칠게 연마합니다. 또는 재 밀봉 식 냉동고 봉지에 보관하십시오. 롤링 핀 또는 큰 프라이팬으로 부수십시오. 따로.

  • 중간 낮은 열에 큰 프라이팬에 기름을 가열. 얇게 썰어 진 회향을 넣고 소금과 후추로 맛을 낸 다음 약 10-12 분 동안 부드럽게 섞어서 자주 섞어 요리합니다. 스파이스가 더러워지기 시작할 때까지 약 1 분간 자주 저어 향신료를 넣고 요리하십시오..

  • 프라이팬에 마리나라 소스와 1/2 컵 물을 넣으십시오. 약 5 분 동안 맛을 끓일 때까지 끓고 끓여서 요리하십시오. 소금과 후추로 만든 계절.

  • 생선을 소금과 후추로 갈 려서 필렛을 1/3 또는 반으로 접어서 소포를 만듭니다. 필레를 소스에 넣으십시오. 프라이팬을 감싸고 열을 중간 정도까지 줄이십시오. 물고기가 불투명하고 찌질하기 시작할 때까지 요리하십시오, 12-15 분.

  • 얕은 그릇 사이에 회향 토마토 소스와 물고기를 나눕니다. 타라곤과 회향 잎을 뿌리십시오.

영양 성분

1 인분 포함 사항 :
칼로리 (kcal) 190
지방 (g) 5
포화 지방 (g) 1
콜레스테롤 (mg) 55
탄수화물 (g) 13
식이 섬유 (g) 2
총 당량 (g) 3
단백질 (g) 24
나트륨 (mg) 490