콩과 채소가 들어간 프라이팬 브루 쉐타

주중 밤에는 야채가 많고 아무것도 먹지 않는 저녁 식사입니다. 볶음밥을 얹으면 p 거리는 군..

성분

  • 8 3/4 “두께의 피 각질의 빵 조각
  • 올리브 오일 6 큰술, 나누어 더하기
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  • 얇게 썬 2 개의 마늘 정향
  • 1/2 찻 숱가락 분쇄 된 붉은 고추 조각
  • 2 15 온스. 캔 cannellini 콩, rinsed
  • 덩어리 또는 겨자 채소 1 개를 제거한 갈비는 한 입 크기의 조각으로 찢어집니다.
  • 1/2 컵 저 나트륨 야채 또는 닭 국물
  • 신선한 레몬 주스 1 큰술

조리법 준비

  • 중간 열에 큰 프라이팬을 가열하십시오. 4 Tbsp로 양면에 빵을 바르십시오. 기름 합계. 2 개의 배치에서 일하고, 빵을 요리하고, 가끔 파삭 파삭 한 것을 돕기 위해 가볍게 누르십시오, 황금 갈색까지, 한 면당 약 3 분. 소금과 후추로 토스트 한 후 토스트.

  • 중간 높이로 열을 증가시키고 2Tbsp 남은 열을가합니다. 같은 프라이팬에 기름. 마늘과 고추 부스러기를 넣고 약 30 초 동안 향이 나올 때까지 저어 준다..

  • 콩을 첨가하고 물기가 시작될 때까지 때때로 약동하십시오, 대략 3 분. 숟가락을 사용하여 콩의 반 정도를 가볍게 부순다. 케일이 약해질 때까지 케일과 국물을 넣고 요리를하고, 자주 던지십시오. 약 2 분. 레몬 주스를 추가하십시오; 소금과 후추로 만든 계절.

  • 토스트에 콩과 채소를 섞어서 기름으로 볶아줍니다..

~에 의해 레시피 던 페리

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님의 사진 크리스티나 홈즈

영양 성분

칼로리 (kcal) 630 지방 (g) 26 포화 지방 (g) 3 콜레스테롤 (mg) 0 탄수화물 84 g식이 섬유 14 총 설탕 4 단백질 22 g 나트륨 810