カクテルシェーカーのワークアウト:あなたをより良いバーテンダーにする6つの練習

正直言ってみましょう:トータルスパズのように見えることなくカクテルを適切に混ぜるのはかなり難しいことです。言うまでもなく, 適切に冷やされた混合飲料に必要な腕の強さは、率直に言って衝撃的です. あなたが好きなバーテンダーに任せても、カクテル愛好家がいなくてはいけない技だと感じています。そう。私たちは自分自身を形に変える最善の方法を専門家に相談しました.Fhitting Roomの講師Emily Cook Harrisと、Empowered NYCのパーソナルトレーナーと創業者です。いいえ、私たちは冗談ではありません。プロのようにカクテルを振りたい場合は、筋肉が必要になります.

これらの6つの演習では、腕を強くして強化します, ミクソロジストのように振るのに必要なツールをあなたに装備しています。とにかく、ツールのいくつか。カクテルドリンクはありませんか?これらのエクササイズは一般的なフィットネスにも適しています。そして、実際には、このルーチンは、腕、肩、背骨をターゲットにした特定の動きでフルボディのトーンアップとして設計されました。回路を3回完成させて、筋力増強と心拍上昇の両方を行う強力なトレーニング. トーンアップ。ボトムアップ。さあ.


ダンベルカールとスラスタ

作品: 上腕二頭筋、肩、芯、臀部、四肢
ためにします: 1分
ダンベルの重量: 12.5-17.5 + lbs.

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アレックス・ラウ

第一歩: それぞれの手でダンベルを保持し、肘を曲げて身体にしっかりと押しつけて、肩までカールします。あなたの尻を背にして、座って前に傾いているかのように.

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アレックス・ラウ
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アレックス・ラウ

ステップ2: あなたが立つようになると、ダンベルを天井まで爆発的に押しつけ、腕のオーバーヘッドを完全に伸ばします。強く安定した足は、腕の勢いを上げるはずです。同時にあなたの足で地面に押して、あなたが動いているときにあなたの中核と胴体に伸ばしを与えて、空に達する.


ジャンプウッドチョップス

作品: うずまき、ハムストリング、四肢、心臓、心臓
ためにします: 30秒
ダンベルの重量: 15〜20ポンド.

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アレックス・ラウ

第一歩: 肩幅の足で立って立ち、1本のダンベルを持って手前に手を置く。 (重いダンベルを使用して違いを補うことができます)。

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アレックス・ラウ

ステップ2: 腕をまっすぐにして、足を踏ん張ってスムーススクワットにし、身体の重さを足の間に落とす.

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アレックス・ラウ

ステップ3: 体重オーバーヘッドを動かすときに足を一緒に戻し、芯を引き締め、腕で上腕二頭筋で終わらせます。それは1人の担当者!


Kettlebell Halo to Twist

作品: 肩、背中、芯、斜面
ためにします: 1分
重量: 8〜12 + kg.

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アレックス・ラウ

第一歩: 胸の高さにある2本の手でホーンでケトルベルを上下逆さまに保ちます。ボールの底面を上にしてください.

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アレックス・ラウ
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アレックス・ラウ

ステップ2: ケトルベルを頭の周りで追跡し、肘を高くして頭にしっかりと固定し、胸の中央に戻します。ケトルベルは通過すべきです 後ろに あなたの頭の基部。あなたの前腕はあなたの頭の側に向かって放牧する必要があります.

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アレックス・ラウ

ステップ3: 上半身を軽くひねりながら股関節まで動き続けます。もう一方の方向にもこの動きを繰り返します。それは1人の担当者.


交互ダンベルスナッチ

作品: うずまき、ハムストリング、コア、ショルダー、カーディオ
ためにします: 45秒
重量: 15〜20ポンド.

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アレックス・ラウ

第一歩: 肩の幅よりもわずかに広い足で立ってください。あなたのアーチの間にダンベルをセットします。動きを開始するには、片手でダンベルをつかんで、平らな背もたれを維持しながら.

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アレックス・ラウ
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アレックス・ラウ

ステップ2: できるだけ早く、片手で頭の上にダンベルをパンチし、できるだけ体に近づけるようにしてください。スナッチは爆発的な動きなので、速く動いてください!もう片方の腕で繰り返す。 1人の担当者を完了する.


ダンベルロシアツイスト

作品: コア
ためにします: 30秒
重量: 10〜15ポンド.

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アレックス・ラウ

第一歩: あなたの腰と膝が90度に曲がった状態で床に座ります(踵を床から離してチャレンジすることもできます)。あなたの前でダンベルを保持し、背中をまっすぐに保ちます(あなたの胴は床に対して約45度の角度になるはずです).

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アレックス・ラウ
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アレックス・ラウ

ステップ2: あなたの胴体を左にできるだけ遠くまでひねり、そしてその動きを逆にして、できるだけ右に捻ってください。あなたの足が上がっている場合は、あなたのコアをさらに強化するためにフロアから離してください。それは1人の担当者.


ダンベルレネゲード列からTプランク

作品: コア、バックショルダー
ためにします: 1分
重量 7-12.5 + lbs.

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アレックス・ラウ

第一歩: あなたの体を安定させるのに役立つ少し広いレッグスタンスで伝統的なプッシュアップ位置から始めます。片方のダンベルを片方の手の下に置き、押し上げ位置を維持しながらハンドルを保持する.

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アレックス・ラウ
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アレックス・ラウ

ステップ2: ダンベルをあなたの胸まで持ち上げ、胴をひねって腕をまっすぐに伸ばし、ダンベルの頭上を押します(腕は動きの上部の床に平行に “T”の形になります)。もう一方の側で繰り返します。それは1人の担当者.

どのような運動。これらの古典的なカクテルで水分補給する準備が整いました.

私たちのお気に入りSazeracを作る方法は次のとおりです。

Sazeracを作る方法