チキペア、オオムギ、およびフェタサラダ

オオムギは素敵な重量と噛み付きを持っていますが、あなたが好きなのであれば、遠赤外線、キノア、または玄米を使用することは限られています。.

材料

  • 8オンス。緑豆、横に半分
  • コーシャーソルト
  • 真珠1本、真珠、または殻のない大麦
  • 1ティースプーンオリーブオイル
  • ヒマワリの種子¼カップ
  • 1 15.5オンス。できますか？
  • 4オンス。フェタチーズ（ほぐした状態
  • 新鮮なディル大さじ2杯
  • 新鮮なレモン汁大さじ2
  • トーストスパイスビネグレット（レシピにはクリックしてください）

レシピ作成

  • 沸騰した塩水の大きな鍋に緑色の豆を約3分鮮明に柔らかくなるまで蒸します。ふるいまたは溝付きスプーンを使用して、氷水のボウルに移す.

  • 水を戻して沸騰させ、大麦を加え、柔らかくなるまで煮る（タイミングについてはパッケージングを参照）。ドレイン。ベーキングシートで冷やそう.

  • 小さな熱したオイルを中火で熱します。約5分黄金の茶色まで、ひまわりの種子を時折投げつける。冷まします.

  • 大鉢で緑豆、大麦、ヒマワリの種、ヒヨコマメ、フェタ、ディル、レモンジュース、およびビネグレットを投げる.

レシピ ドーンペリー

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写真： クリスティーナ・ホームズ

栄養成分

カロリー（kcal）560脂肪（g）29飽和脂肪（g）6コレステロール（mg）15炭水化物（g）60食物繊維（g）16総糖類（g）5タンパク質（g）18ナトリウム