모든 음식 애호가의 정화 점심 식사 + 주 3 메뉴

#BAcleanse에 대한 모든 소식을 게시하고 댓글을 달고 문의하는 것을 보니 매우 기쁩니다. 지금까지 식료품 점 대부분을 먹었고 프로그램의 즐거운 부분 인 식사를 즐기기를 바랍니다. 내가 가을에 함께 모은 요리법으로 돌아가는 것은 항상 즐거움이다 : 아침의 오트밀에서 카카오 펜촉을 먹는 것, 김치 된장 드레싱의 놀랄만 한 맛, 중국산 5 개의 향신료 가루의 취하게하는 냄새 어젯밤의 칠면조.

내 딸의 생일은 오늘입니다. 이 바쁜 프로그램 중에는 항상 넘어집니다. 그리고 나는 훌륭한 식사를하기 위해 헌신적 인 태도로, 나는 축제 어린 소녀의 팬이기도하므로, 나는 칠면조와 라디 치오 – 샐러드 점심 식사를하기 직전에 케이크를 위해 버터 크림을 채찍질 할 것입니다..

프로그램을 따라하고 있다면, 점심 시간마다 샐러드가 있다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 그것은 내가 개발 한 리듬의 일부입니다. 새로운 맛과 기술을 예측 가능한 형식과 균형을 맞추고 싶습니다.. 약간의 반복은 나쁜 것이 아닙니다. 새로운 습관을 구축하려고 할 때 점심 샐러드를 시작하기에 좋은 곳입니다. (나는 종종 PB & J 습관에 빠지기 쉽다는 것을 인정한다).

우리는 비니 그레트, 준비가 완료된 초록, 그리고 그 전날 밤부터 남은 음식을 많이 먹었 으면서도 정말 매력적인 샐러드를 만드는 것이 그렇게 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 작업장에 가져다 놓으면 대형 플라스틱 용기에 포장 할 수 있습니다. 튼튼한 요소 (어젯밤 칠면조처럼)와 함께 바닥에 vinaigrette를 넣으십시오. 샐러드 채소와 견과류 (모든 종류)가 계속됩니다. 점심 시간에 와서 샐러드를 흔들거나 던질 수 있습니다..

전날 밤부터 남은 음식에 점심 샐러드를 만들어 봤는데 샐러드 티 점심 식사에 단백질을 넣는 쉬운 방법이기 때문에. 그리고 현실 세계에서 사람들은 남은 음식을 먹습니다. 나는 요리하기 위해 열심히 노력한 그 남은 음식을 골라 낼 수있는 새로운 방법을 찾아내는 데 약간의 검소한 스릴을 느끼며, 당신도 그랬 으면 좋겠다. 우리는 점심에 대한 지침을 작성했지만, 실제로, 점심은 당신이 주방에서 일하는 것과 사무실 카페테리아에서 놀 수있는 시간이기를 바랍니다..

오늘 점심 도시락을 먹을 수 없거나 취향에 너무 싫다면 걱정하지 마십시오. 내가 제안한 미친 샐러드 그린은 당신에게 당신이 사용할 수있는 텍스처와 맛의 범위에 대한 아이디어를 제공하지만, 그 중 하나도 개별적으로 프로그램에 중요하지 않습니다. 좀 더 실용적인 샐러드 그린에서 일하십시오. (샐러드의 대부분은 버터 양상추 또는 로메인에 집착하기보다는 어두운 잎이 많은 채소가 있는지 확인하십시오.) 견과류에 알레르기가 있으면 다른 재료와 건강한 지방을 조금씩 교환하십시오. 아보카도 큐브, 말, 또는 호박 씨앗. vinaigrettes에 대해서도 마찬가지입니다. 만약 당신이 다 떨어 지거나 속도의 변화를 원한다면, 올리브 오일과 레몬 주스가 적당합니다. 이 모든 정화는 적응력이 있습니다. 결국, 우리 중 일부는 출근해야하고, 우리 중 일부는 저녁 파티에 가야하고, 우리 중 일부는 7 살짜리 생일 파티가 있습니다..

사실, 점심 식사를 할 수 있도록 도와주는 기본 점심 식을 제공 할 것입니다. 정오에 와서 즉석에서 나가시기 바랍니다..

푸드 애호가의 정화 런치 샐러드 공식 :

단백질 3 ~ 6 온스 (여성들은 제안 된 범위의 하단에 가야한다). 이것은 전날 밤 남은 음식 일 수 있지만 카페테리아 또는 현지 델리에서 데리러 올 수도 있습니다 : 단단한 요리 계란, garbanzos, 렌즈 콩, 콩, 통조림 참치 또는 정어리, 구운 닭 가슴살 또는 연어.

½ ~ 1 ____ ½__ 컵 알갱이 __, 녹말 채소 또는 과일: 섬유질과 풍미가 풍부한 긴 연소 연료를 찾고 있습니다. 콩과 식물, 노아, 전곡 쌀, 사과, 오렌지 조각, 당근, 또는 불에 구워진 스쿼시가 모두 여기에서 효과가 있습니다..

샐러드 그린 3-4 컵그것은 멋진 큰 샐러드이어야합니다! 시금치, arugula, 또는 케일과 같이 강렬한 색의 잎은 창백한 것보다 영양가가 더 많으므로 믹스에서 그 중 일부를 얻으십시오..

1-2 tbsp. 장식용 견과류 / 씨앗: 이것들은 재미를 더합니다 (오, 오메가 -3).

최대 2 tbsp. 드레싱

좋아, 그게 다야. 훌륭한 점심 식사를해라..

음식 애인의 정화 데이 3 메뉴 :

아침 : 스쿼시, 날짜 및 레몬 설탕에 절인 보리

점심 식사 : Radicchio Salad with Turkey, Pear, Pomegranate

간식 : 간장 된장국

저녁 식사 : Brussels Sprouts and Tofu Stir-Fry

측면 : 아로마 레드 라이스

디저트 : 매운 오렌지 헤이즐넛 초콜릿 나무 껍질