적도미와 코코넛 조개 국물

회향의 씨앗이 피부에 향기롭고 바삭 바삭한 껍질로 변합니다..

성분

  • 코코넛 조개 주식
  • 5 온스 스 내핑 필레 4 개
  • 정결 한 소금 2 작은 술
  • 가볍게 깔린 2 작은 술의 회향 씨앗
  • 버진 코코넛 오일 또는 식물성 오일 2 큰 술
  • 부드러운 줄기가있는 ¼ 컵 실란트로 잎
  • 알팔파 ¼ 컵
  • 2 개의 찻 숱가락은 단맛을 들이지 않는 갈가리 찢긴 코코넛을 토스트했다.
  • 색다른 바다 소금
  • 올리브 오일 (drizzling 용)

조리법 준비

  • 낮은 것 이상의 중간 냄비에 열 주식; 보온하다.

  • 그 사이에, 정결 한 소금으로 양측에 물고기를 뿌려 라. 회향의 씨앗이 들어있는 톱 스킨면으로 가볍게 두드려 접착하십시오..

  • 보통 주철 또는 비 스틱 프라이팬에 코코넛 오일을 중불로 가열하십시오. 피부가 선명하고 6-8 분이 될 때까지 2 회분으로 일하고, 생선을 요리하고, 피부를 아래로 내립니다. 반대편에서 30 초 동안 회전하고 요리하십시오..

  • 얕은 그릇 사이에 주식을 나눕니다. 생선 필레를 각각에 넣고 피부면을 위로 향하게하고 실란트로, 콩나물, 코코넛 및 일부 해염으로 꼭대기에 올려 놓습니다. 올리브 기름으로 이슬비가 내린다..

~에 의해 레시피 카밀 베 체라

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님의 사진 페덴 + 멍크

영양 성분

칼로리 (kcal) 540 지방 (g) 34 포화 지방 (g) 28 콜레스테롤 (mg) 60 탄수화물 14식이 섬유 (g) 5 총 당류량 (g) 4 단백질 (g) 36 나트륨