カリカリカリフラワーとチキンシーシチュー

材料

  • 植物油2大さじ
  • タマネギ2 1/2カップ
  • 5ティースプーンのカレー粉
  • 6カップの小さなカリフラワー小花(1頭から)
  • 2 15 1/2オンス缶ガルバンゾ豆(ひよこ)、排水
  • 10オンスの缶2個、緑色のチリのダイストマト
  • 1 14オンスは無糖ココナッツミルクができます
  • 1/2カップは新鮮なシラントを切った

レシピ作成

  • 高熱で大きなフライパンに油を熱します。タマネギを加え、金色の茶色になるまで約8分炒める。カレー粉を加えて20秒間撹拌する。カリフラワーとガルバンゾの豆を加える。 1分間撹拌する。チャイルド、ココナッツミルクのダイストマト;沸騰させる。カリフラワーがやわらかくなるまで熱を中程度に落として蓋をしてゆっくりと沸騰させます。塩とコショウで味付けする季節。シロアリを炒める。奉仕する.

レシピ おなじみのテストキッチン

栄養成分

カロリー(kcal)439.66t%脂肪からのカロリー29.0脂肪(g)14.30t飽和脂肪(g)3.72tコレステロール(mg)0t炭水化物(g)66.06t食物繊維(g)15.63t総糖分(g)9.60tネット炭水化物(g)50.43tタンパク質(g)17.92t