ほうれん草 – ガーリックヨーグルト

この健康なホウレンソウのレシピは、ディップの軽いバージョンです(ありがとう、ヨーグルト!).

材料

  • エクストラバージンオリーブオイル大さじ3杯分け
  • 赤ちゃんのホウレンソウ2 11オンスのパッケージ
  • 細かく刻んだニンニクのクローブ1個
  • 1 1/2カップのプレーン2%の脂肪ギリシャのヨーグルト
  • 1/2カップ細かく切り刻んだ新鮮な実の実
  • コーシャーソルト

レシピ作成

  • 高熱の上で大規模なフライパンに1大さじ油をヒート。ホウレンソウの半分を加えて調理してください。コランダに移して冷やす。 1大さじ1杯の油とホウレンソウを残して繰り返します。ほうれん草をよく絞って余分な水分を取り除き、粗く切り刻む.

  • ほうれん草、ニンニク、ヨーグルト、コリアンダー、残りの1大さじ油をミックスボウルに入れ、塩で季節。サービングする前に少なくとも1時間カバーして冷やす.

  • 前もって:ホウレンソウのニンニクヨーグルトを1日先に作ることができます。冷やしてください(座っているとニンニクの味が強くなります).

レシピ サミンノスラト

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写真: ペデン+ムンク

栄養成分

6食前、1食分:カロリー(kcal)140脂肪(g)8飽和脂肪(g)1.5コレステロール(mg)5炭水化物(g)16食物繊維(g)5総糖類(g)4タンパク質ナトリウム(mg)290