Googleの煮たチキンとケール

この皿には様々な栄養豊富なケールを使用してください.

材料

  • 4つの鶏の足、ぬるぬると太ももを分けた
  • パプリカ1大さじ
  • コーシャーソルトと新鮮な地面の黒コショウ
  • 1ティースプーンオリーブオイル
  • スライス1個
  • 6クローブのニンニクのクローブ、スライス
  • 2カップ低ナトリウムチキンブロス
  • 1カップの乾燥白ワイン
  • 2本のローズマリー
  • 2スプレータイム
  • 1バンチ大束ケール、センターリブと茎除去、1 “ストリップに切断して葉
  • レモンウェッジ

レシピ作成

  • パプリカと鶏肉を振りかける。塩とコショウで季節。中火で大きなポットに油を熱します。チキンの肌の面を下にして加え、時々回って茶色になるまで8-10分、プレートに移す.

  • タマネギとニンニクを鍋に加え、調理し、柔らかくなるまでしばしばかき混ぜる、8〜10分。鶏肉を鍋に戻す。スープ、ワイン、ハーブを加えてください。沸騰させる;カバー。熱を減らす。チキンが30-40分で調理されるまで煮る.

  • ポットにケールを加える。カバー;約5分、萎凋するまで調理する。ハーブを捨てる。レモンウェッジで鶏肉とケールを提供する.

栄養成分

4サービング、1サービングに含まれるもの:
カロリー(kcal)340
脂肪(g)13
飽和脂肪(g)3.5
コレステロール(mg)100
炭水化物(g)17
食物繊維(g)3
総糖分(g)2
タンパク質(g)28
ナトリウム(mg)560